11-18-летний ребенок

Физическую активность детей можно измерять и в шагах. Для измерения активности можно использовать шагомеры, смарт-часы и телефонные приложения. Все они представляют собой хорошую возможность оценить свое физическое развитие и зачастую являются отличным мотиватором для дальнейшего движения.

Учащиеся основной школы должны делать 12 000 – 15 000 шагов, молодежь — 10 000 – 11 700 шагов в день. При оценке суточной физической активности при помощи счета шагов необходимо обязательно помнить, что согласно рекомендациям суточной физической активности нужно, чтобы часть физической активности была от умеренной до высокой интенсивности.

Известно, что маленькие дети активнее и, в большинстве случаев, двигаются больше детей школьного возраста. У них также имеется больше возможностей для физической активности, они бегают, прыгают и лазают на игровых площадках, у них есть и другие занятия во дворе. К середине школы возможности для подвижности для молодежи, как правило, снижаются, особенно для тех, кто регулярно не принимает участия в групповых тренировках. Если на ежедневную физическую активность не обращать отдельное внимание, физическая активность детей может быть очень низка. В спортивных состязаниях школы участвуют, как правило, более спортивные дети, ходящие на тренировки. В этом возрасте снижается продолжительность физических занятий в свободное время — например, спонтанные игры в футбол или догонялки, катание на велосипеде и пр. Для многих молодых людей единственной возможностью получения умеренной физической нагрузки остается урок физкультуры. Также следует учитывать, что когда ребенок пару раз в неделю ходит на спортивную тренировку, а остальные дни недели двигается мало, в этом случае уровень его физической активности все равно слишком мало.