Движение

Движение – это естественная и сама собой разумеющаяся часть повседневной жизни ребенка, она крайне необходима для нормального духовного и физического развития ребенка.


Движение поддерживает физическое развитие ребенка, формирование моторных навыков, помогает предотвратить накопление излишнего веса. Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье ребенка, способствуя снижению стресса, создавая положительное настроение и поддерживая способность к обучению. Также движение помогает развитию социального здоровья, предлагая различные возможности для общения с друзьями и сверстниками, а также совместному полезному для здоровья времяпрепровождению.

Дети могут быть физически активны под руководством взрослого, а также по собственной инициативе. Физическая активность, происходящая под управлением взрослого обычно отличается более высокой интенсивностью, а свободная игра и физические занятия по инициативе ребенка носят более творческий и креативный характер, позволяя исследовать окружение, использовать воображение. Оба вида одинаково важны.

Самое важное, чтобы двигательная активность была достаточно чередующейся и разнообразной для ребенка, вовлекающей, интересной, обеспечивала радость от движения.

Для обеспечения хорошего здоровья дети каждый день должны двигаться с умеренной – сильной интенсивностью не менее 60 минут. Движение более 60 минут в день приносит дополнительную пользу здоровью. Под умеренной физической активностью мы здесь имеем в виду занятия, вследствие которых дыхание ускоряется и возникает легкое потоотделение (быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и пр.), а под высокой физической активностью – занятия, вследствие которых сильно учащается дыхание и возникает сильное потоотделение (бег, быстрая езда на велосипеде, катание на лыжах, колка дров, поднятие тяжестей и пр.)

Активное движение может формироваться из различных физических занятий на протяжении всего дня, например, игр на движение и спортивных игр, походов, езды на велосипеде, борьбы, силовых упражнений, участия в занятиях физкультуры или на тренировке. Важно помнить, что активно двигаться нужно не менее 10 минут за раз!

Чем больше времени удастся провести во дворе, тем лучше, тогда как сидению и экранам ежедневно следует уделять как можно меньше времени. Рекомендованное для детей и подростков развлекательное время за экраном должно быть менее 2 часов в день. Не стоит забывать, что для детей одинаково важны физическая активность и здоровое питание, а также достаточный отдых и сон.

И хотя физическая активность эстонских детей по сравнению с прошлыми периодами немного возросла, ежедневно достаточно двигается (т.е. не менее 60 минут движения умеренной или высокой интенсивности) все же всего 16% школьников в возрасте 11-15 лет. Из детей младшего возраста рекомендованного уровня двигательной активности из мальчиков 2-11 лет достигает 27%, из девочек – 13%. Поэтому очень важно способствовать и поддерживать ежедневное активное движение детей, предлагать им разнообразные возможности для движения, предлагая им играть в комнате и во дворе, таким образом уменьшая время сидения и проведения за экраном.

Роль взрослых заключается в том, чтобы направлять и поддерживать детей, заниматься вместе с ними. Здесь самую важную роль играют именно родители, которые могут предложить своему ребенку гораздо больше поддержки в воспитании, а также личным примером сформировать убеждения и привычки в вопросах движения.