Сон творит чудеса


Если обычно считается, что чудодейственных лекарств не бывает, то нейроученый Яан Ару советует простую хитрость, которая, по его словам, сделает любого здоровее и лучше.

«Сегодня мы думаем, что сон – для слабаков, но на самом деле, сон – это секретное оружие и чудодейственное лекарство, которое способно сделать вас более хорошими родителями», говорит Яан Ару в новом подкасте, предназначенном для родителей. Каждому человеку требуется достаточное количество сна, будь он художником, спортсменом, продавцом автомобилей, офисным работником, руководителем высшего звена или домохозяйкой. «Сон – это натуральное чудодейственное лекарство, оно повышает настроение, дарит родителям креативность и адаптивность, улучшает память, помогает удерживать вес, повышает продуктивность работы каждого», перечисляет Ару. По его словам, сотни научных работ убедительно показали, что хороший сон является основой хорошего здоровья, самочувствия и психической формы.

По словам Ару, именно сон позволяет брать от жизни максимум. «Только хорошо отдохнув, мы способны в достаточной мере обуздать и направить свой мозг, чтобы справиться именно с тем, чего мы хотим добиться», подчеркивает ученый. Как дети, так и взрослые должны решать множество проблем на протяжении дня, постоянно учиться чему-то новому. Это утомляет мозг. Когда мозг устает, он способен справляться все с меньшим количеством дел. К счастью, и у животных, и у людей имеется один очень хитрый секрет. «Во время сна мозг восстанавливается, и мы способны снова решать сложные вопросы», заявляет ученый.

Недосыпание приводит к непослушанию

Дефицит сна особенно сильно воздействует на те участки мозга, которые связаны с контролем поведения. «Когда ребенок рисует на стене, пачкает одежду и не глядя, выбегает на дорогу, а родитель может сохранить спокойствие, задействуются именно эти участки мозга», поясняет ученый. «Самый важный участок мозга, который в этом случае контролирует поведение, – это расположенная за лбом лобная доля. Но этот центр мозга устает быстрее всего, тогда «под удар попадают» и другие участки мозга, которые заставляют нас вести себя эмоционально».

Поэтому возможно, что уставший родитель в той же ситуации не сможет отреагировать так же спокойно. «Предположим, что ребенок возвращается со двора в дом, у него на штанах большая дыра – он где-то лазил», приводит пример Ару. «Разумеется, это плохо, но ребенок и сам расстроился, поэтому не самое умное решение начинать его сразу же отчитывать. Отдохнувший родитель сможет подавить этот первый возникший на автопилоте сценарий поведения, и спокойно узнать, где был ребенок – и вдруг еще получится привести штаны в порядок». Но уставший родитель в той же ситуации зачастую начинает кричать на ребенка. Невыспавшийся человек легче раздражается, принимает более глупые решения.

В ситуации, когда ребенок шкодит, самое важное, чтобы родитель понимал реальные причины поведения ребенка, а ребенок понимал, что именно он сделал неправильно. Отдохнувший родитель обычно найдет какой-то хороший способ, как объяснить это своему ребенку. Уставший родитель сразу начинает вести себя резко в общении как с ребенком, так и со своим мужем, женой или спутником жизни.

Знайте себя

Мы все знаем, что взрослому человеку нужно в среднем 8 часов сна в сутки, но золотого правила, сколько нужно спать, не существует. «Некоторым нужно 9 часов сна каждую ночь, другие опять же, справляются с 7,5 часами», заявляет ученый. По его словам, самое важное – это знать себя и спать ночью столько, чтобы утром чувствовать себя хорошо и отдохнувшим.

Для этого и взрослым, и детям, следует вовремя ложиться. «Детям требуется еще больше сна, чем взрослым, поэтому их нужно укладывать вечером во время, которое соответствует их возрасту», рекомендует Ару. Но если в доме есть два родителя, и один из них особенно устал вечером, то более отдохнувший родитель мог бы прийти ему на помощь и взять занятия с детьми в этот вечер на себя.

А вот смартфон стоит отложить подальше хотя бы за полчаса до отхода ко сну, потому что гаджеты плохо влияют на сон, могут вызвать еще большую зависимость в уставшем мозгу. «Самое глупое – когда засыпанию мешает гаджет, потому что в этом случае мы можем попасть в заколдованный круг», предупреждает Ару. Уставший мозг не может так эффективно противостоять соблазнам, как отдохнувший. Поэтому когда мы хотим спать, мы чаще остаемся в гаджетах. Тогда мы снова мало спим ночью, вечером сидим в гаджете, а на следующее утро мы опять уставшие.