Как сохранить семейные отношения во время кризиса

В тревожные времена, когда в жизни много неизвестности и страха, возрастает потребность в близости, поддержке и понимании всех членов семьи.

Это может выглядеть по-разному, например:

  • некоторые из нас могут стать нервными, злыми и более раздражительными, чем обычно;
  • некоторые из нас могут начать говорить и делиться своими заботами с другими гораздо чаще, чем обычно;
  • некоторые из нас могут отстраняться от других членов семьи и пытаться справиться в одиночку больше, чем обычно;
  • некоторые из нас могут просить поддержки у других на словах, но в случае предложения помощи все же отвергают ее;
  • чтобы справиться со своими мыслями о проблемах, некоторые из нас могут употреблять больше, чем обычно, алкоголя, больше заниматься спортом, домашним хозяйством, общаться по телефону или компьютеру и прочее.

Нынешняя ситуация сложная и для ее решения от семей требуются дополнительные ресурсы. Как вы сами, так и члены вашей семьи в какой-то момент могут отреагировать не свойственным для них образом. Это может случиться, но знайте, что это нормальные реакции в ненормальной ситуации. Относитесь с пониманием как к себе, так и своим близким.

Вы проводите со своей семьей больше времени, чем когда-либо раньше. Важно найти правильный баланс между временем, проводимым вместе и наедине с собой.

Также важно заключить новые договоренности по поводу домашних дел (кто сегодня готовит еду, кто учит уроки с детьми…).

Не требуйте от себя или членов своей семьи слишком многого, возможно, вы не в состоянии справиться со всем тем, чем в обычное время справляетесь без проблем. И это нормально.

Если вас что-то очень беспокоит, например поведение вашего партнера, выберите спокойный момент и обсудите это с ним / ней, используя формулировку Я…. или Мне… Например: «Мне очень трудно сосредоточиться на своей работе, когда ты громко разговариваешь по телефону в этой же комнате. Мне было бы легче, если бы ты мог(-ла) делать это в соседней комнате».

А иногда необходимо несколько раз напоминать о свои пожеланиях и потребностях другим членам семьи, одного раза бывает недостаточно.

Если вы сами сможете оставаться максимально спокойным в трудные времена, это поможет и членам вашей семьи, особенно детям, успокаиваться быстрее. Также, как страх и беспокойство передаются от одного члена семьи к другому, также передаются спокойствие и позитивное настроение.

Важно делиться своими мыслями и чувствами с близкими. Здесь партнером для взрослого человека может стать другой взрослый. Необходимо осознавать, что говорить можно обо всем. Беспокойство увеличивается, когда люди не разговаривают.

Каждый день находите время с партнером, чтобы поговорить друг с другом о мыслях и чувствах, связанных с работой, будущим и близкими. Если у вас нет партнера, найдите другого взрослого человека, чтобы обсудить эти темы.

Каждый день находите время, чтобы поговорить со своими детьми об их мыслях и проблемах и ответить на их вопросы. Не делитесь с детьми проблемами своей взрослой жизни. Дайте им понять, что они могут быть уверены, что вы справляетесь со своими заботами в роли матери/отца.

В нынешней ситуации невозможно общаться лицом к лицу со всеми членами вашей семьи. Однако это можно сделать по телефону или через социальные сети.

Sirje Agan-Liive, Siiri Tõniste, Jelena Põldsam, Monika Koppel, Eesti Pereteraapia Kool
Иллюстрации: Joonmeedia